| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 417.5 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 403 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.2% | 760 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 8.8% | 272 г |
| Углеводы | 48 г | 219 г | 21.9% | 5.2% | 456 г |
| Углеводы (общие) | 55 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 7.7% | 313 г |
| Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 15568 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 2.6% | 925 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 5.7% | 417 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 79.52 мг | 500 мг | 15.9% | 3.8% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 3.4% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 2.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.811 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.1% | 2126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.3% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.7% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.581 мг | 15 мг | 10.5% | 2.5% | 949 г |
| Витамин Н, биотин | 16.054 мкг | 50 мкг | 32.1% | 7.7% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3554 мг | 20 мг | 16.8% | 4% | 596 г |
| Ниацин | 0.869 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.08 мг | 2500 мг | 11.9% | 2.9% | 842 г |
| Кальций, Ca | 56.56 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.4% | 1768 г |
| Кремний, Si | 34.516 мг | 30 мг | 115.1% | 27.6% | 87 г |
| Магний, Mg | 93.19 мг | 400 мг | 23.3% | 5.6% | 429 г |
| Натрий, Na | 31.34 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4148 г |
| Сера, S | 66.75 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.6% | 1498 г |
| Фосфор, P | 286.6 мг | 800 мг | 35.8% | 8.6% | 279 г |
| Хлор, Cl | 56.19 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 561.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.174 мг | 18 мг | 17.6% | 4.2% | 567 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 5.378 мкг | 10 мкг | 53.8% | 12.9% | 186 г |
| Марганец, Mn | 4.0549 мг | 2 мг | 202.7% | 48.6% | 49 г |
| Медь, Cu | 403.86 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 9.7% | 248 г |
| Молибден, Mo | 31.062 мкг | 70 мкг | 44.4% | 10.6% | 225 г |
| Никель, Ni | 38.773 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.678 мкг | 55 мкг | 39.4% | 9.4% | 254 г |
| Фтор, F | 68.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5880 г |
| Цинк, Zn | 2.19 мг | 12 мг | 18.3% | 4.4% | 548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.986 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.582 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.266 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.143 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.326 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.372 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.717 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.536 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.499 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.391 г | min 16.8 г | 38% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.516 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 417,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».