| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 5.1% | 535 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 10.4% | 263 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 3.6% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 28.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 4.2% | 648 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 2.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 3.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 79.26 мг | 500 мг | 15.9% | 4.3% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 2.7% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 1.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.156 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.5% | 1805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 5.2% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 1.9% | 1403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.044 мг | 15 мг | 33.6% | 9.2% | 297 г |
| Витамин Н, биотин | 5.356 мкг | 50 мкг | 10.7% | 2.9% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1313 мг | 20 мг | 20.7% | 5.7% | 484 г |
| Ниацин | 0.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.25 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.4% | 1934 г |
| Кальций, Ca | 299.31 мг | 1000 мг | 29.9% | 8.2% | 334 г |
| Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 1% | 2727 г |
| Магний, Mg | 32.69 мг | 400 мг | 8.2% | 2.2% | 1224 г |
| Натрий, Na | 530.75 мг | 1300 мг | 40.8% | 11.1% | 245 г |
| Сера, S | 135 мг | 1000 мг | 13.5% | 3.7% | 741 г |
| Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 8.3% | 331 г |
| Хлор, Cl | 869.56 мг | 2300 мг | 37.8% | 10.3% | 265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 2.9% | 932 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 2.825 мкг | 10 мкг | 28.3% | 7.7% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.4492 мг | 2 мг | 22.5% | 6.1% | 445 г |
| Медь, Cu | 98.19 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 2.7% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 7.525 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3% | 930 г |
| Селен, Se | 13.288 мкг | 55 мкг | 24.2% | 6.6% | 414 г |
| Фтор, F | 17.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22779 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.6694 мг | 12 мг | 13.9% | 3.8% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.675 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.447 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.691 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.394 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.363 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.551 г | min 16.8 г | 33% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.4% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и яйцом составляет 366 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».