| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Шпинат | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.4% | 950 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.9% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 592.6 мкг | 900 мкг | 65.8% | 52.8% | 152 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.051 мг | 5 мг | 61% | 49% | 164 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 14.4% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 105.39 мг | 500 мг | 21.1% | 16.9% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 11.1% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.791 мкг | 400 мкг | 15.2% | 12.2% | 658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.04 мг | 90 мг | 41.2% | 33.1% | 243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.138 мг | 15 мг | 14.3% | 11.5% | 702 г |
| Витамин Н, биотин | 7.205 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.6% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 325.3 мкг | 120 мкг | 271.1% | 217.6% | 37 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5253 мг | 20 мг | 12.6% | 10.1% | 792 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 588.89 мг | 2500 мг | 23.6% | 18.9% | 425 г |
| Кальций, Ca | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.5% | 1076 г |
| Кремний, Si | 35.152 мг | 30 мг | 117.2% | 94.1% | 85 г |
| Магний, Mg | 61.95 мг | 400 мг | 15.5% | 12.4% | 646 г |
| Натрий, Na | 61.78 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.9% | 2104 г |
| Сера, S | 90.3 мг | 1000 мг | 9% | 7.2% | 1107 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 13.6% | 593 г |
| Хлор, Cl | 85.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.141 мг | 18 мг | 56.3% | 45.2% | 177 г |
| Йод, I | 17.69 мкг | 150 мкг | 11.8% | 9.5% | 848 г |
| Кобальт, Co | 4.714 мкг | 10 мкг | 47.1% | 37.8% | 212 г |
| Литий, Li | 0.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7098 мг | 2 мг | 35.5% | 28.5% | 282 г |
| Медь, Cu | 53.54 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.3% | 1868 г |
| Молибден, Mo | 7.626 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.7% | 918 г |
| Никель, Ni | 1.313 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.02 мкг | 55 мкг | 21.9% | 17.6% | 458 г |
| Стронций, Sr | 45.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7654 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.8485 мг | 12 мг | 7.1% | 5.7% | 1414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.498 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.684 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.111 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шпинатные составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».