| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С1 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 165 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 250 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.3% | 608 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8% | 862 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.5 мкг | 900 мкг | 13.5% | 9.3% | 741 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.68 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 93.73 мг | 500 мг | 18.7% | 12.9% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.972 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 10.1% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.4% | 1280 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 7.823 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.8% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3775 мг | 20 мг | 21.9% | 15.1% | 457 г |
| Ниацин | 1.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 111.68 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.7% | 895 г |
| Кремний, Si | 0.246 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Магний, Mg | 27.12 мг | 400 мг | 6.8% | 4.7% | 1475 г |
| Натрий, Na | 514.09 мг | 1300 мг | 39.5% | 27.3% | 253 г |
| Сера, S | 142.97 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.9% | 699 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 17.3% | 398 г |
| Хлор, Cl | 549.33 мг | 2300 мг | 23.9% | 16.5% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 6.1% | 1124 г |
| Йод, I | 18.03 мкг | 150 мкг | 12% | 8.3% | 832 г |
| Кобальт, Co | 11.671 мкг | 10 мкг | 116.7% | 80.5% | 86 г |
| Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3998 мг | 2 мг | 20% | 13.8% | 500 г |
| Медь, Cu | 106.69 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.4% | 937 г |
| Молибден, Mo | 5.541 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.5% | 1263 г |
| Никель, Ni | 1.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.793 мкг | 55 мкг | 25.1% | 17.3% | 399 г |
| Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 216.87 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 3.7% | 1844 г |
| Хром, Cr | 19.13 мкг | 50 мкг | 38.3% | 26.4% | 261 г |
| Цинк, Zn | 1.2204 мг | 12 мг | 10.2% | 7% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.556 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунцом составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».