| Картофель (Варка в кожуре) | 327 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 183 г |
| Морская Капуста Дальневосточный Салат [Морская Планета] | 193 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 139 г |
| Петрушка свежая | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.9% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.2% | 2435 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.6% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 8% | 1596 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 48.62 мг | 500 мг | 9.7% | 12.4% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 8.2% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.202 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 12.1% | 1051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.378 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.7% | 1480 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 23.7% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.414 мг | 20 мг | 7.1% | 9% | 1414 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.47 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.2% | 960 г |
| Кальций, Ca | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5299 г |
| Кремний, Si | 14.177 мг | 30 мг | 47.3% | 60.3% | 212 г |
| Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 6.8% | 1896 г |
| Натрий, Na | 137.93 мг | 1300 мг | 10.6% | 13.5% | 943 г |
| Сера, S | 58.06 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.4% | 1722 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 18.5% | 689 г |
| Хлор, Cl | 32.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 6.1% | 2091 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.3% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 3.588 мкг | 10 мкг | 35.9% | 45.7% | 279 г |
| Литий, Li | 21.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3521 г |
| Медь, Cu | 75.85 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.7% | 1318 г |
| Молибден, Mo | 3.301 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6% | 2121 г |
| Никель, Ni | 1.529 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.02 мкг | 55 мкг | 18.2% | 23.2% | 549 г |
| Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19541 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.4058 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2957 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.577 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность На скорую руку 2 составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».