| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.2% | 844 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.6% | 691 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2892 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384.1 мкг | 900 мкг | 42.7% | 37% | 234 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.085 мг | 5 мг | 61.7% | 53.5% | 162 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5500.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 19.2% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 120.75 мг | 500 мг | 24.2% | 21% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 12.7% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 8.3% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.261 мкг | 400 мкг | 17.6% | 15.3% | 569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 12.9% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.8% | 991 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.783 мкг | 50 мкг | 17.6% | 15.3% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 162.1 мкг | 120 мкг | 135.1% | 117.1% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9149 мг | 20 мг | 9.6% | 8.3% | 1044 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 51.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.39 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.6% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 144.3 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.5% | 693 г |
| Магний, Mg | 40.3 мг | 400 мг | 10.1% | 8.8% | 993 г |
| Натрий, Na | 239 мг | 1300 мг | 18.4% | 15.9% | 544 г |
| Сера, S | 110.84 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.6% | 902 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 16.1% | 538 г |
| Хлор, Cl | 67.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.993 мг | 18 мг | 11.1% | 9.6% | 903 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 4.348 мкг | 10 мкг | 43.5% | 37.7% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.3223 мг | 2 мг | 16.1% | 14% | 621 г |
| Медь, Cu | 102.87 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.9% | 972 г |
| Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.2% | 2683 г |
| Селен, Se | 17.913 мкг | 55 мкг | 32.6% | 28.2% | 307 г |
| Фтор, F | 23.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16729 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.1017 мг | 12 мг | 9.2% | 8% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.818 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.057 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.238 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.764 г | min 16.8 г | 16.5% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».