| Инжир (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Нектарин | 140 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Рикотта | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.2% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.4% | 1000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213 мкг | 900 мкг | 23.7% | 34.2% | 423 г |
| бета Каротин | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 38% | 381 г |
| бета Криптоксантин | 54.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 9.57 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 9.2% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.867 мкг | 400 мкг | 6% | 8.7% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.07 мг | 90 мг | 14.5% | 20.9% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 9.5% | 1514 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.6 мкг | 120 мкг | 109.7% | 158.3% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0507 мг | 20 мг | 5.3% | 7.6% | 1903 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.53 мг | 2500 мг | 13.7% | 19.8% | 728 г |
| Кальций, Ca | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.2% | 2315 г |
| Кремний, Si | 32.853 мг | 30 мг | 109.5% | 158% | 91 г |
| Магний, Mg | 32.77 мг | 400 мг | 8.2% | 11.8% | 1221 г |
| Натрий, Na | 19.67 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6609 г |
| Сера, S | 15.57 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6423 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 7.2% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 12.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.023 мг | 18 мг | 27.9% | 40.3% | 358 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.9% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 13.7% | 1056 г |
| Литий, Li | 1.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3123 мг | 2 мг | 15.6% | 22.5% | 640 г |
| Медь, Cu | 69.73 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.1% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.4% | 1721 г |
| Никель, Ni | 7.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15850 г |
| Стронций, Sr | 24.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31128 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 14.9% | 971 г |
| Цинк, Zn | 0.2993 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 4009 г |
| Цирконий, Zr | 16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.067 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (инжир, зелень, персик) составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».