| Тунец | 114 г |
| Пекинская капуста | 220 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15% | 655 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2827 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 14.1% | 701 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.412 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.775 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.4% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 120.64 мг | 500 мг | 24.1% | 23.7% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 12.8% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.824 мкг | 400 мкг | 9% | 8.8% | 1117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 12.2% | 809 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 10.1% | 971 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 9.457 мкг | 50 мкг | 18.9% | 18.6% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 14.6% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8502 мг | 20 мг | 9.3% | 9.1% | 1081 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.6 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 57.47 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.6% | 1740 г |
| Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 2.7% | 3646 г |
| Натрий, Na | 66.44 мг | 1300 мг | 5.1% | 5% | 1957 г |
| Сера, S | 87.34 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 12.5% | 786 г |
| Хлор, Cl | 73.03 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 7.1% | 1387 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.1% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 4.682 мкг | 10 мкг | 46.8% | 46% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2176 г |
| Медь, Cu | 53.69 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.3% | 1863 г |
| Молибден, Mo | 2.809 мкг | 70 мкг | 4% | 3.9% | 2492 г |
| Селен, Se | 14.62 мкг | 55 мкг | 26.6% | 26.2% | 376 г |
| Фтор, F | 25.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15534 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.6144 мг | 12 мг | 5.1% | 5% | 1953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.841 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.422 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.975 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | min 16.8 г | 13.9% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».