| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Творог 5% жирности | 170 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.2% | 514 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.1% | 596 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.1% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.2% | 1015 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 95.47 мг | 500 мг | 19.1% | 8% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 4.7% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.988 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.6% | 1601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 9.7% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.7% | 1543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.1% | 1943 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.322 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.954 мкг | 50 мкг | 17.9% | 7.5% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5747 мг | 20 мг | 17.9% | 7.5% | 559 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.11 мг | 2500 мг | 6% | 2.5% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 89.82 мг | 1000 мг | 9% | 3.8% | 1113 г |
| Магний, Mg | 35.83 мг | 400 мг | 9% | 3.8% | 1116 г |
| Натрий, Na | 56.22 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2312 г |
| Сера, S | 159.2 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.7% | 628 г |
| Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 10.8% | 390 г |
| Хлор, Cl | 92.22 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 3.7% | 1139 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.6% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 3.711 мкг | 10 мкг | 37.1% | 15.6% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.6121 мг | 2 мг | 30.6% | 12.9% | 327 г |
| Медь, Cu | 124.82 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.2% | 801 г |
| Молибден, Mo | 14.757 мкг | 70 мкг | 21.1% | 8.9% | 474 г |
| Олово, Sn | 6.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.147 мкг | 55 мкг | 45.7% | 19.2% | 219 г |
| Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13788 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.0166 мг | 12 мг | 8.5% | 3.6% | 1180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.697 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.503 г | min 16.8 г | 26.8% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 238,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».