| Кальмар | 200 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Горчица Французская [ABC] | 3 г |
| Teos Йогурт Греческий 5% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.4% | 800 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2722 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.8% | 2278 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 49.28 мг | 500 мг | 9.9% | 13% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 10% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.877 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 23.3% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 7% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 2.6% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.918 мг | 15 мг | 6.1% | 8% | 1634 г |
| Витамин Н, биотин | 2.132 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.7% | 2345 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 21.7% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2584 мг | 20 мг | 16.3% | 21.4% | 614 г |
| Ниацин | 1.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.85 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.7% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
| Кремний, Si | 14.916 мг | 30 мг | 49.7% | 65.4% | 201 г |
| Магний, Mg | 39.27 мг | 400 мг | 9.8% | 12.9% | 1019 г |
| Натрий, Na | 55.89 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Сера, S | 76.36 мг | 1000 мг | 7.6% | 10% | 1310 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 20.3% | 648 г |
| Хлор, Cl | 22.96 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 6.1% | 2179 г |
| Йод, I | 114.26 мкг | 150 мкг | 76.2% | 100.3% | 131 г |
| Кобальт, Co | 36.562 мкг | 10 мкг | 365.6% | 481.1% | 27 г |
| Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 7.8% | 1701 г |
| Медь, Cu | 594.6 мкг | 1000 мкг | 59.5% | 78.3% | 168 г |
| Молибден, Mo | 8.323 мкг | 70 мкг | 11.9% | 15.7% | 841 г |
| Никель, Ni | 4.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.592 мкг | 55 мкг | 35.6% | 46.8% | 281 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33361 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.8422 мг | 12 мг | 7% | 9.2% | 1425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.29 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.2% | 42.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.476 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».