| Брокколи (Варка со сливом) | 255 г |
| Сыр легкий | 50 г |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 45 г |
| Индейка филе грудки | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.2% | 731 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.2% | 1120 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.2% | 4813 г |
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2591 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 469.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 30.85 мг | 500 мг | 6.2% | 6.4% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 13.3% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 14% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.022 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.6% | 2220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 12.9% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 4.1% | 2496 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 60.8 мкг | 120 мкг | 50.7% | 52.4% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1436 мг | 20 мг | 10.7% | 11.1% | 933 г |
| Ниацин | 2.611 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.11 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.5% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 204.07 мг | 1000 мг | 20.4% | 21.1% | 490 г |
| Магний, Mg | 36.06 мг | 400 мг | 9% | 9.3% | 1109 г |
| Натрий, Na | 29.95 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4341 г |
| Сера, S | 70.76 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.3% | 1413 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 10.1% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 18.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 4.3% | 2403 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 22.3% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2378 г |
| Медь, Cu | 47.85 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5% | 2090 г |
| Молибден, Mo | 2.635 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.9% | 2657 г |
| Селен, Se | 6.767 мкг | 55 мкг | 12.3% | 12.7% | 813 г |
| Фтор, F | 31.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12845 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 12.4% | 835 г |
| Цинк, Zn | 0.5514 мг | 12 мг | 4.6% | 4.8% | 2176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с брокколи составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».