| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Plant протеин | 50 г |
| Творог обезжиреный | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Биойогурт без лактозы | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 24% | 382 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 60.61 мг | 500 мг | 12.1% | 11.1% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 16.8% | 547 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 21.6% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.944 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4284 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.55 мг | 20 мг | 22.8% | 20.9% | 440 г |
| Ниацин | 6.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.44 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.2% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 9.17 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10905 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 10.2% | 900 г |
| Магний, Mg | 49.44 мг | 400 мг | 12.4% | 11.4% | 809 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3171 г |
| Сера, S | 134.78 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.4% | 742 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 12.3% | 748 г |
| Хлор, Cl | 51.44 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 4.9% | 1873 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 5.678 мкг | 10 мкг | 56.8% | 52.1% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 7874 г |
| Медь, Cu | 54.17 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.9% | 1846 г |
| Молибден, Mo | 6.733 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.8% | 1040 г |
| Никель, Ni | 0.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.394 мкг | 55 мкг | 26.2% | 24% | 382 г |
| Фтор, F | 75.77 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5279 г |
| Хром, Cr | 14.21 мкг | 50 мкг | 28.4% | 26% | 352 г |
| Цинк, Zn | 0.8117 мг | 12 мг | 6.8% | 6.2% | 1478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.752 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 1.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.762 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.461 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка белковая из курицы составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».