| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.8% | 1434 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.9% | 560 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 16.3% | 509 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 8.2% | 1012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 95.77 мг | 500 мг | 19.2% | 15.9% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 8.5% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.528 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.85 мг | 90 мг | 39.8% | 33% | 251 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.9% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.849 мг | 15 мг | 19% | 15.8% | 527 г |
| Витамин Н, биотин | 7.623 мкг | 50 мкг | 15.2% | 12.6% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6604 мг | 20 мг | 8.3% | 6.9% | 1205 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.28 мг | 2500 мг | 7% | 5.8% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 25.28 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3956 г |
| Кремний, Si | 2.264 мг | 30 мг | 7.5% | 6.2% | 1325 г |
| Магний, Mg | 5.85 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6838 г |
| Натрий, Na | 56.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.7% | 2297 г |
| Сера, S | 72.57 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.1% | 1378 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 9.2% | 901 г |
| Хлор, Cl | 80.38 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 5.6% | 1468 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.9% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 6.604 мкг | 10 мкг | 66% | 54.8% | 151 г |
| Литий, Li | 10.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
| Медь, Cu | 91.7 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.6% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 4.906 мкг | 70 мкг | 7% | 5.8% | 1427 г |
| Никель, Ni | 4.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.736 мкг | 55 мкг | 21.3% | 17.7% | 469 г |
| Фтор, F | 29.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13504 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.6% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.5774 мг | 12 мг | 4.8% | 4% | 2078 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 72.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.321 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.793 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.223 г | min 16.8 г | 19.2% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 30.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».