Творог 5% жирности (Запекание) | 438 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 14.8% | 360 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.7% | 933 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.7% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.5% | 1518 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.3% | 636 г |
Витамин В4, холин | 68.86 мг | 500 мг | 13.8% | 7.3% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 6% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 31.094 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.1% | 1286 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.25 мкг | 3 мкг | 41.7% | 22.2% | 240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
Витамин Н, биотин | 9.314 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.9% | 537 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1596 мг | 20 мг | 20.8% | 11.1% | 481 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1973 г |
Кальций, Ca | 149.35 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.9% | 670 г |
Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 3.2% | 1637 г |
Натрий, Na | 54.4 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.2% | 2390 г |
Сера, S | 216.7 мг | 1000 мг | 21.7% | 11.5% | 461 г |
Фосфор, P | 228.6 мг | 800 мг | 28.6% | 15.2% | 350 г |
Хлор, Cl | 124.45 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.9% | 1848 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1763 г |
Кобальт, Co | 3.135 мкг | 10 мкг | 31.4% | 16.7% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1440 г |
Медь, Cu | 80.29 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.3% | 1245 г |
Молибден, Mo | 7.543 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.7% | 928 г |
Олово, Sn | 11.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.582 мкг | 55 мкг | 55.6% | 29.5% | 180 г |
Стронций, Sr | 14.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.5661 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.001 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.949 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в морозилку составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».