| Яблоко | 357 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 130 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.9% | 974 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.6% | 1867 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 7.2% | 668 г |
| Углеводы (общие) | 38.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 13.9% | 345 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.2% | 2195 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 82.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.4% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 49.76 мг | 500 мг | 10% | 4.8% | 1005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.9% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.586 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 5.5% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2712 г |
| бета Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.714 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3% | 1616 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9802 мг | 20 мг | 14.9% | 7.2% | 671 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.96 мг | 2500 мг | 17.8% | 8.6% | 562 г |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
| Кремний, Si | 2.052 мг | 30 мг | 6.8% | 3.3% | 1462 г |
| Магний, Mg | 61.69 мг | 400 мг | 15.4% | 7.4% | 648 г |
| Натрий, Na | 46.28 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2809 г |
| Сера, S | 78.75 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 10.2% | 473 г |
| Хлор, Cl | 23.57 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 251.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.044 мг | 18 мг | 22.5% | 10.8% | 445 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 2.405 мкг | 10 мкг | 24.1% | 11.6% | 416 г |
| Литий, Li | 0.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3821 мг | 2 мг | 69.1% | 33.2% | 145 г |
| Медь, Cu | 293.14 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 14.1% | 341 г |
| Молибден, Mo | 28.836 мкг | 70 мкг | 41.2% | 19.8% | 243 г |
| Никель, Ni | 17.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.358 мкг | 55 мкг | 24.3% | 11.7% | 412 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25332 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.5% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 1.5173 мг | 12 мг | 12.6% | 6.1% | 791 г |
| Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.844 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.698 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.677 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яблочные составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».