| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.4% | 5429 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.1% | 1098 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 10.5% | 1269 г |
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 11.5% | 1166 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 10.41 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8.5% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.426 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.5% | 1784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.96 мг | 90 мг | 13.3% | 17.8% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 7.9% | 1706 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8403 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 27.1% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6545 мг | 20 мг | 3.3% | 4.4% | 3056 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.43 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.6% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 34.12 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2931 г |
| Кремний, Si | 15.334 мг | 30 мг | 51.1% | 68.2% | 196 г |
| Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 6% | 2246 г |
| Натрий, Na | 233.92 мг | 1300 мг | 18% | 24% | 556 г |
| Сера, S | 13.64 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7331 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 5.9% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 171.06 мг | 2300 мг | 7.4% | 9.9% | 1345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 4.4% | 3010 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 29.6% | 450 г |
| Литий, Li | 11.908 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 10.5% | 1264 г |
| Медь, Cu | 77.41 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.3% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 3.305 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.3% | 2118 г |
| Никель, Ni | 3.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13126 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21552 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.1% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.2692 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4458 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.812 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.252 г | min 16.8 г | 19.4% | 25.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.155 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с кукурузой составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».