| Кальмар (Варка) | 500 г |
| Огурец Свежий [Пятерочка] | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 6 С2 |
| Майонез Провансаль 50% [Авеню Вкуса] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.3% | 618 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.5% | 602 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2971 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.3% | 2133 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 2.595 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.589 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 108.2 мг | 500 мг | 21.6% | 15% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.011 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.927 мкг | 3 мкг | 30.9% | 21.5% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4% | 1751 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.571 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.349 мг | 15 мг | 9% | 6.3% | 1112 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8923 мг | 20 мг | 14.5% | 10.1% | 691 г |
| Ниацин | 0.946 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.94 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.2% | 2156 г |
| Кальций, Ca | 28.32 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3531 г |
| Магний, Mg | 33.73 мг | 400 мг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
| Натрий, Na | 55.96 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2323 г |
| Сера, S | 109.29 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.6% | 915 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 12.1% | 575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2503 г |
| Йод, I | 83.84 мкг | 150 мкг | 55.9% | 38.8% | 179 г |
| Кобальт, Co | 35.432 мкг | 10 мкг | 354.3% | 246.2% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
| Медь, Cu | 638.24 мкг | 1000 мкг | 63.8% | 44.3% | 157 г |
| Молибден, Mo | 4.757 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.7% | 1472 г |
| Никель, Ni | 2.616 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.608 мкг | 55 мкг | 50.2% | 34.9% | 199 г |
| Фтор, F | 1.25 мкг | 4000 мкг | 320000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.0341 мг | 12 мг | 8.6% | 6% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.317 г | ~ | |||
| Лизин | 1.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.819 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.779 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.389 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.2% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.094 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.302 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».