| Пекинская капуста | 360 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 0 г |
| Перец сладкий зеленый | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Соевый Соус [Азифуд] | 15 г |
| Семена льна | 50 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20.9% | 667 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 11.5% | 1210 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.563 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 12.8% | 1082 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 77.859 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.7% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 3.9% | 3526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.1% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 17.4% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.609 мкг | 400 мкг | 13.4% | 18.6% | 746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.79 мг | 90 мг | 56.4% | 78.4% | 177 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5929 г |
| гамма Токоферол | 1.559 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.852 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.9% | 1753 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 30.3% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7659 мг | 20 мг | 3.8% | 5.3% | 2611 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.91 мг | 2500 мг | 10.1% | 14% | 992 г |
| Кальций, Ca | 71.94 мг | 1000 мг | 7.2% | 10% | 1390 г |
| Магний, Mg | 39.59 мг | 400 мг | 9.9% | 13.8% | 1010 г |
| Натрий, Na | 42.15 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.5% | 3084 г |
| Сера, S | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3817 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 12.2% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 4.75 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 48421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 6.1% | 2296 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10% | 1385 г |
| Марганец, Mn | 0.3385 мг | 2 мг | 16.9% | 23.5% | 591 г |
| Медь, Cu | 151.94 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 21.1% | 658 г |
| Молибден, Mo | 0.313 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 22364 г |
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.027 мкг | 55 мкг | 20% | 27.8% | 499 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97324 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.3% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.652 мг | 12 мг | 5.4% | 7.5% | 1840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.559 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 139.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.516 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.859 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.863 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.45 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.516 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик новый и вкусный (Фета, Пекин, лён…) составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».