| Ячневая крупа | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Овощи Замороженные [4 Сезона] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.3% | 1310 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6% | 727 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 6.8% | 642 г |
| Углеводы (общие) | 34.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.3% | 526 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 17.6 мг | 500 мг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 5.5% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.884 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.542 мг | 15 мг | 10.3% | 4.5% | 973 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.186 мг | 20 мг | 10.9% | 4.8% | 915 г |
| Ниацин | 1.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.42 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.7% | 2620 г |
| Кальций, Ca | 37.28 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2682 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1720 г |
| Натрий, Na | 7.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 18258 г |
| Сера, S | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 8.7% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 2.1% | 2081 г |
| Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.3% | 1024 г |
| Марганец, Mn | 0.3535 мг | 2 мг | 17.7% | 7.7% | 566 г |
| Медь, Cu | 172.09 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 7.5% | 581 г |
| Молибден, Mo | 6.047 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.8% | 1158 г |
| Селен, Se | 17.535 мкг | 55 мкг | 31.9% | 13.9% | 314 г |
| Фтор, F | 41.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9556 г |
| Цинк, Zn | 0.507 мг | 12 мг | 4.2% | 1.8% | 2367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.285 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.667 г | min 16.8 г | 27.8% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячневая с овощами составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».