Лук репчатый | 208 г |
Яйцо куриное | 387 г |
Цветная капуста | 1285 г |
Яйцо куриное | 147 г |
Яйцо куриное | 98 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.3% | 1407 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.3% | 1556 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.6% | 1250 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 12.8% | 1138 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 15.6% | 933 г |
Витамин В4, холин | 102.58 мг | 500 мг | 20.5% | 29.8% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 27.3% | 531 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 16.871 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.1% | 2371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7.6% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.31 мг | 90 мг | 48.1% | 69.9% | 208 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.4% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 7.003 мкг | 50 мкг | 14% | 20.3% | 714 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 11.9% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7243 мг | 20 мг | 8.6% | 12.5% | 1160 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.76 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.8% | 1346 г |
Кальций, Ca | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2848 г |
Кремний, Si | 13.793 мг | 30 мг | 46% | 66.9% | 218 г |
Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 5.5% | 2628 г |
Натрий, Na | 46.29 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.2% | 2808 г |
Сера, S | 70.32 мг | 1000 мг | 7% | 10.2% | 1422 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 17% | 855 г |
Хлор, Cl | 48.84 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.1% | 4709 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 383.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 321.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 13.5% | 1079 г |
Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7.8% | 1861 г |
Кобальт, Co | 3.464 мкг | 10 мкг | 34.6% | 50.3% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 9.2% | 1594 г |
Медь, Cu | 58.4 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.4% | 1712 г |
Молибден, Mo | 6.622 мкг | 70 мкг | 9.5% | 13.8% | 1057 г |
Никель, Ni | 5.645 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.542 мкг | 55 мкг | 17.3% | 25.1% | 576 г |
Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 7.1% | 2060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лизин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.209 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.957 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | min 16.8 г | 8.8% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».