| Овсяные отруби | 120 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 340 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.4% | 1188 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 7.8% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 17.2% | 513 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 5732 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.469 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 19% | 463 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 19.86 мг | 500 мг | 4% | 3.5% | 2518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 11.5% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.356 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.6% | 2446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.4% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.1% | 2183 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8085 мг | 20 мг | 4% | 3.5% | 2474 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.951 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.58 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.7% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 104.25 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.2% | 959 г |
| Магний, Mg | 70.06 мг | 400 мг | 17.5% | 15.4% | 571 г |
| Натрий, Na | 118.88 мг | 1300 мг | 9.1% | 8% | 1094 г |
| Сера, S | 65.47 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.7% | 1527 г |
| Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 27.6% | 320 г |
| Хлор, Cl | 198.11 мг | 2300 мг | 8.6% | 7.6% | 1161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 7.1% | 1238 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.8% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 5.3% | 1656 г |
| Марганец, Mn | 1.4273 мг | 2 мг | 71.4% | 63% | 140 г |
| Медь, Cu | 111.34 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.8% | 898 г |
| Молибден, Mo | 4.821 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.1% | 1452 г |
| Олово, Sn | 10.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.134 мкг | 55 мкг | 22.1% | 19.5% | 453 г |
| Стронций, Sr | 12.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.47 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5163 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.0732 мг | 12 мг | 8.9% | 7.8% | 1118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.552 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».