| Гречка отварная | 250 г |
| Кабачок | 167 г |
| Куриная грудка (филе) | 288 г |
| Яйцо куриное | 121 г |
| Сыр сулугуни | 43 г |
| Молоко 2,2 фудмастер | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.3% | 633 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.3% | 1436 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4% | 2250 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 63.69 мг | 500 мг | 12.7% | 11.5% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 12.6% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 14% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.617 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.3% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.9% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 2.876 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.3% | 1739 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1698 мг | 20 мг | 15.8% | 14.3% | 631 г |
| Ниацин | 3.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.26 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7616 г |
| Кремний, Si | 5.739 мг | 30 мг | 19.1% | 17.3% | 523 г |
| Магний, Mg | 31.76 мг | 400 мг | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
| Натрий, Na | 38.75 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3355 г |
| Сера, S | 98.62 мг | 1000 мг | 9.9% | 9% | 1014 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 9.7% | 938 г |
| Хлор, Cl | 47.02 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 4.4% | 2034 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 4.566 мкг | 10 мкг | 45.7% | 41.4% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Медь, Cu | 46.7 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.3% | 2141 г |
| Молибден, Mo | 4.958 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.4% | 1412 г |
| Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.815 мкг | 55 мкг | 21.5% | 19.5% | 466 г |
| Фтор, F | 51.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7790 г |
| Хром, Cr | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 16.2% | 557 г |
| Цинк, Zn | 0.6305 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.603 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка гречки и курицы составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».