Мой здоровый рацион

Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники

Творог 9% [Белые Росы] 198 г
Творог Обезжиренный [Белые Росы] 193 г
Яичный желток куриный 80 г
Пшеничная Мука [Макфа] 128 г
Мед пчелиный 62 г
Подсолнечное масло 8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.7 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 749 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 8.3% 539 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 6.9% 651 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 4.7% 952 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 54.4 г 2273 г 2.4% 1.1% 4178 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.6 мкг 900 мкг 12.7% 5.7% 785 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 0.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 0.9% 4865 г
Витамин В4, холин 94.76 мг 500 мг 19% 8.5% 528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.485 мг 5 мг 9.7% 4.3% 1031 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Витамин В9, фолаты 4.021 мкг 400 мкг 1% 0.4% 9948 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 3.2% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.925 мкг 10 мкг 9.3% 4.1% 1081 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.768 мг 15 мг 5.1% 2.3% 1953 г
Витамин Н, биотин 6.621 мкг 50 мкг 13.2% 5.9% 755 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5117 мг 20 мг 2.6% 1.2% 3909 г
Ниацин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 18.9 мг 2500 мг 0.8% 0.4% 13228 г
Кальций, Ca 17.64 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5669 г
Магний, Mg 2.05 мг 400 мг 0.5% 0.2% 19512 г
Натрий, Na 7.12 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 18258 г
Сера, S 20.27 мг 1000 мг 2% 0.9% 4933 г
Фосфор, P 66.1 мг 800 мг 8.3% 3.7% 1210 г
Хлор, Cl 18.99 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12112 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 2.1% 2076 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 1.2% 3676 г
Кобальт, Co 2.745 мкг 10 мкг 27.5% 12.2% 364 г
Марганец, Mn 0.0111 мг 2 мг 0.6% 0.3% 18018 г
Медь, Cu 21.99 мкг 1000 мкг 2.2% 1% 4548 г
Молибден, Mo 1.418 мкг 70 мкг 2% 0.9% 4937 г
Селен, Se 6.629 мкг 55 мкг 12.1% 5.4% 830 г
Фтор, F 9.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43526 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 6024 г
Цинк, Zn 0.3775 мг 12 мг 3.1% 1.4% 3179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.504 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.187 г от 4.7 до 16.8 г 25.3% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.363 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.836 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.094 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.929 г min 16.8 г 11.5% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.493 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.291 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.717 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Сырники составляет 224,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».