| Капуста белокочанная (Запекание) | 350 г |
| Цукини с кожурой | 100 г |
| Укроп | 40 г |
| Кинза [Лето] | 40 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 200 г |
| Псиллиум [Polezzno] | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.4% | 1727 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11% | 1167 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 27.4% | 468 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 21% | 609 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 209.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 64.25 мг | 500 мг | 12.9% | 16.5% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 11.4% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 11.8% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.511 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.3% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.66 мг | 90 мг | 46.3% | 59.4% | 216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 6.4% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 4.4% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 5.014 мкг | 50 мкг | 10% | 12.8% | 997 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 32.4% | 396 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4444 мг | 20 мг | 7.2% | 9.2% | 1385 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.1 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.3% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 43.93 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.6% | 2276 г |
| Кремний, Si | 16.356 мг | 30 мг | 54.5% | 69.9% | 183 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2270 г |
| Натрий, Na | 39.36 мг | 1300 мг | 3% | 3.8% | 3303 г |
| Сера, S | 59.63 мг | 1000 мг | 6% | 7.7% | 1677 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 11.4% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 62.77 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.5% | 3664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 8.3% | 1549 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.7% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 5.082 мкг | 10 мкг | 50.8% | 65.1% | 197 г |
| Литий, Li | 23.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 10.6% | 1203 г |
| Медь, Cu | 95.52 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.3% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 5.8 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.6% | 1207 г |
| Никель, Ni | 6.493 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.416 мкг | 55 мкг | 13.5% | 17.3% | 742 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18921 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.6% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.5933 мг | 12 мг | 4.9% | 6.3% | 2023 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.714 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка МОЯ составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».