| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Фундук | 5 г |
| Клетчатка Яблочная [Fit Feel] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.2% | 884 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.7% | 509 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 31.5% | 174 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3926 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6475 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.2% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 27.26 мг | 500 мг | 5.5% | 3% | 1834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.592 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.5% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4% | 1351 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2306 мг | 20 мг | 16.2% | 8.9% | 619 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.86 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.2% | 672 г |
| Кальций, Ca | 221.39 мг | 1000 мг | 22.1% | 12.1% | 452 г |
| Кремний, Si | 1.02 мг | 30 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Магний, Mg | 132.49 мг | 400 мг | 33.1% | 18.1% | 302 г |
| Натрий, Na | 35.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Сера, S | 65.18 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1534 г |
| Фосфор, P | 316.9 мг | 800 мг | 39.6% | 21.7% | 252 г |
| Хлор, Cl | 71.22 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.392 мг | 18 мг | 24.4% | 13.3% | 410 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
| Литий, Li | 0.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2517 мг | 2 мг | 62.6% | 34.2% | 160 г |
| Медь, Cu | 774.69 мкг | 1000 мкг | 77.5% | 42.4% | 129 г |
| Молибден, Mo | 10.524 мкг | 70 мкг | 15% | 8.2% | 665 г |
| Никель, Ni | 0.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.539 мкг | 55 мкг | 22.8% | 12.5% | 439 г |
| Стронций, Sr | 14.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9392 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.1% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 2.099 мг | 12 мг | 17.5% | 9.6% | 572 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.653 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.3% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | min 16.8 г | 12% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 45% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.639 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.639 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг шоколадный с кефиром составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».