| Тыква (Тушение) | 160 г |
| Цукини с кожурой | 160 г |
| Морковь (Тушение) | 66 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 4 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.1% | 4750 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.6% | 3294 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 25.9% | 1111 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 365 мкг | 900 мкг | 40.6% | 117% | 247 г |
| бета Каротин | 2.211 мг | 5 мг | 44.2% | 127.4% | 226 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 767.494 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 19.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 10.55 мг | 500 мг | 2.1% | 6.1% | 4739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 29.7% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 17% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.652 мкг | 400 мкг | 3.9% | 11.2% | 2556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.4% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 28.2% | 1023 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 7.8% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 2.389 мкг | 50 мкг | 4.8% | 13.8% | 2093 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 11% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2773 мг | 20 мг | 6.4% | 18.4% | 1566 г |
| Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.88 мг | 2500 мг | 10.5% | 30.3% | 955 г |
| Кальций, Ca | 18.78 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.5% | 5325 г |
| Кремний, Si | 13.51 мг | 30 мг | 45% | 129.7% | 222 г |
| Магний, Mg | 18.35 мг | 400 мг | 4.6% | 13.3% | 2180 г |
| Натрий, Na | 8.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.7% | 15931 г |
| Сера, S | 15.16 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.3% | 6596 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 16.4% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 18.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.3% | 12326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 6.6% | 4380 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 5.8% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 2.612 мкг | 10 мкг | 26.1% | 75.2% | 383 г |
| Литий, Li | 0.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 18.2% | 1597 г |
| Медь, Cu | 158.54 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 45.8% | 631 г |
| Молибден, Mo | 4.583 мкг | 70 мкг | 6.5% | 18.7% | 1527 г |
| Никель, Ni | 2.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.745 мкг | 55 мкг | 6.8% | 19.6% | 1469 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.6% | 10744 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 16.1% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.2942 мг | 12 мг | 2.5% | 7.2% | 4079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.354 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.285 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу (морковь, тыква, цукини) (копия) составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».