| Сайда (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 31% | 347 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10.3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 85.91 мг | 500 мг | 17.2% | 18.5% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.2% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 13.8% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.36 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.657 мкг | 3 мкг | 121.9% | 131.2% | 82 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 12.2% | 883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4013 мг | 20 мг | 17% | 18.3% | 588 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.7% | 919 г |
| Кальций, Ca | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
| Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 5.8% | 1846 г |
| Натрий, Na | 41.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| Сера, S | 217.87 мг | 1000 мг | 21.8% | 23.5% | 459 г |
| Фосфор, P | 252 мг | 800 мг | 31.5% | 33.9% | 317 г |
| Хлор, Cl | 96.8 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.5% | 2376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 5.3% | 2062 г |
| Йод, I | 103.4 мкг | 150 мкг | 68.9% | 74.2% | 145 г |
| Кобальт, Co | 20.533 мкг | 10 мкг | 205.3% | 221% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6515 г |
| Медь, Cu | 134.27 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.4% | 745 г |
| Молибден, Mo | 2.453 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.8% | 2854 г |
| Никель, Ni | 4.293 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.427 мкг | 55 мкг | 71.7% | 77.2% | 139 г |
| Фтор, F | 429.33 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 11.5% | 932 г |
| Хром, Cr | 33.73 мкг | 50 мкг | 67.5% | 72.7% | 148 г |
| Цинк, Zn | 0.9509 мг | 12 мг | 7.9% | 8.5% | 1262 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.502 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.8% | 60.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.153 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сайда на пару составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».