| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Свекла, вареная | 300 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 250 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Вода водопроводная питьевая | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 10.1% | 1689 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2592 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 12.1% | 1400 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 6% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 13.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 41.09 мг | 500 мг | 8.2% | 14% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 10.7% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.602 мкг | 400 мкг | 6.9% | 11.8% | 1449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 14% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 10.7% | 1599 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.3% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 2.887 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.9% | 1732 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 65.9% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5208 мг | 20 мг | 2.6% | 4.4% | 3840 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.75 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.2% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 44.01 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.5% | 2272 г |
| Кремний, Si | 2.87 мг | 30 мг | 9.6% | 16.4% | 1045 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 6% | 2876 г |
| Натрий, Na | 50.72 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.6% | 2563 г |
| Сера, S | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.7% | 1949 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 15.7% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 27.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 6.1% | 2765 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 3.4% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 26.6% | 640 г |
| Литий, Li | 0.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 9.4% | 1826 г |
| Медь, Cu | 47.68 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.2% | 2097 г |
| Молибден, Mo | 1.044 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.6% | 6705 г |
| Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.904 мкг | 55 мкг | 12.6% | 21.5% | 797 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11537 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.4% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.4158 мг | 12 мг | 3.5% | 6% | 2886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.255 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.983 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодник составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».