Мой здоровый рацион

Рецепт Йод селен омега 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йод селен омега 3

Куриная грудка (филе) 100 г
Сыр Маасдам 80 г
Шампиньоны 100 г
Армянский лавш 250 г
Кефир 1% жирности 300 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами 2 г
Семена льна 15 г
Тыквенные семечки, сушеные 9 г
Фундук 10 г
Тмин, семена 10 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 1 г
Омега 3 Эвалар 4 порция
K2 (MK-7) 1 порция
Витамин D3 1 порция
Пентовит 1 порция
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йод селен омега 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.7 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1061 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 7.2% 874 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 6.6% 949 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 4.8% 1311 г
Углеводы (общие) 21 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 10.4% 606 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.7% 3654 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.5 мкг 900 мкг 11.3% 7.1% 887 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.082 мкг ~
бета Каротин 0.435 мг 5 мг 8.7% 5.5% 1149 г
бета Криптоксантин 0.156 мкг ~
Ликопин 0.185 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.824 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.06 мг 1.5 мг 70.7% 44.5% 142 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 6.4% 984 г
Витамин В4, холин 26.92 мг 500 мг 5.4% 3.4% 1857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.775 мг 5 мг 15.5% 9.8% 645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.677 мг 2 мг 33.9% 21.4% 295 г
Витамин В9, фолаты 54.197 мкг 400 мкг 13.5% 8.5% 738 г
Витамин В12, кобаламин 4.891 мкг 3 мкг 163% 102.7% 61 г
Витамин C, аскорбиновая 14.11 мг 90 мг 15.7% 9.9% 638 г
Витамин D, кальциферол 6.178 мкг 10 мкг 61.8% 38.9% 162 г
Витамин D3, холекальциферол 4.617 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.976 мг 15 мг 6.5% 4.1% 1537 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.864 мг ~
дельта Токоферол 0.084 мг ~
Витамин Н, биотин 4.198 мкг 50 мкг 8.4% 5.3% 1191 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Менахинон-4 (МК4) 9.262 мкг ~
Витамин РР, НЭ 5.4118 мг 20 мг 27.1% 17.1% 370 г
Ниацин 1.845 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 370.64 мг 2500 мг 14.8% 9.3% 675 г
Кальций, Ca 132.65 мг 1000 мг 13.3% 8.4% 754 г
Кремний, Si 4.508 мг 30 мг 15% 9.5% 665 г
Магний, Mg 60 мг 400 мг 15% 9.5% 667 г
Натрий, Na 95.57 мг 1300 мг 7.4% 4.7% 1360 г
Сера, S 84.49 мг 1000 мг 8.4% 5.3% 1184 г
Фосфор, P 186.3 мг 800 мг 23.3% 14.7% 429 г
Хлор, Cl 53.32 мг 2300 мг 2.3% 1.4% 4314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.9 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 5.77 мкг ~
Железо, Fe 1.692 мг 18 мг 9.4% 5.9% 1064 г
Йод, I 28.79 мкг 150 мкг 19.2% 12.1% 521 г
Кобальт, Co 4.056 мкг 10 мкг 40.6% 25.6% 247 г
Литий, Li 5.152 мкг ~
Марганец, Mn 0.3395 мг 2 мг 17% 10.7% 589 г
Медь, Cu 227.38 мкг 1000 мкг 22.7% 14.3% 440 г
Молибден, Mo 4.586 мкг 70 мкг 6.6% 4.2% 1526 г
Никель, Ni 10.711 мкг ~
Олово, Sn 4.16 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 25.22 мкг 55 мкг 45.9% 28.9% 218 г
Стронций, Sr 8.11 мкг ~
Титан, Ti 5.72 мкг ~
Фтор, F 29.12 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13736 г
Хром, Cr 11.55 мкг 50 мкг 23.1% 14.6% 433 г
Цинк, Zn 1.2802 мг 12 мг 10.7% 6.7% 937 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Мои
Мой нутриент 3 12.558 ~
Незаменимые аминокислоты 0.789 г ~
Аргинин* 0.433 г ~
Валин 0.403 г ~
Гистидин* 0.252 г ~
Изолейцин 0.322 г ~
Лейцин 0.688 г ~
Лизин 0.48 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.371 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.465 г ~
Заменимые аминокислоты 1.089 г ~
Аланин 0.423 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 1.192 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.387 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.685 г от 0.9 до 3.7 г 76.1% 48%
Омега-6 жирные кислоты 0.95 г от 4.7 до 16.8 г 20.2% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.94 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.702 мг ~
Кампестерол 0.623 мг ~
Стигмастерол 0.152 мг ~
бета Ситостерол 1.247 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.549 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.057 г ~
14:0 Миристиновая 0.207 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.702 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.824 г min 16.8 г 10.9% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
14:1 Миристолеиновая, цис 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.598 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.696 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.599 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.895 г ~
18:2 прочие изомеры 0.071 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.071 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.537 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.328 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.203 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис 0.203 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.085 г ~
22:6 Докозагексаеновая, цис 0.085 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Йод селен омега 3 составляет 158,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».