| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 178 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 246 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 105 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.1% | 792 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.5% | 1120 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 10.2% | 944 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.292 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.8% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 93.94 мг | 500 мг | 18.8% | 18% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 9.8% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.127 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.5% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.5% | 1285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 4.9% | 1943 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.14 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.7% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0968 мг | 20 мг | 15.5% | 14.9% | 646 г |
| Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.39 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.7% | 2059 г |
| Кальций, Ca | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 2011 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 4.8% | 1996 г |
| Натрий, Na | 179.46 мг | 1300 мг | 13.8% | 13.2% | 724 г |
| Сера, S | 111.12 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.7% | 900 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 15% | 643 г |
| Хлор, Cl | 151.43 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.3% | 1519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 6.5% | 1480 г |
| Йод, I | 84.05 мкг | 150 мкг | 56% | 53.7% | 178 г |
| Кобальт, Co | 27.724 мкг | 10 мкг | 277.2% | 266% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.2496 мг | 2 мг | 12.5% | 12% | 801 г |
| Медь, Cu | 429.85 мкг | 1000 мкг | 43% | 41.3% | 233 г |
| Молибден, Mo | 7.91 мкг | 70 мкг | 11.3% | 10.8% | 885 г |
| Никель, Ni | 2.785 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.505 мкг | 55 мкг | 20.9% | 20.1% | 478 г |
| Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18374 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.917 мг | 12 мг | 7.6% | 7.3% | 1309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 42.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.131 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.263 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара с ананасом составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».