| Тунец | 127 г |
| Тунец | 137 г |
| Салатная смесь | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 182 г |
| Майонез Классический 67% [Московский Провансаль] | 35 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.8% | 667 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.4% | 949 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2810 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.6% | 1485 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 59.41 мг | 500 мг | 11.9% | 11.8% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 7.4% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.805 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 4.906 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.7% | 1019 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.2% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6173 мг | 20 мг | 3.1% | 3.1% | 3240 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.86 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.6% | 2751 г |
| Кальций, Ca | 17.72 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5643 г |
| Кремний, Si | 15.88 мг | 30 мг | 52.9% | 52.3% | 189 г |
| Магний, Mg | 6.95 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 5755 г |
| Натрий, Na | 32.85 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 3957 г |
| Сера, S | 42.34 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.2% | 2362 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 6.5% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 43.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2486 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 2.595 мкг | 10 мкг | 26% | 25.7% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.0303 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6601 г |
| Медь, Cu | 31.33 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.1% | 3192 г |
| Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.4% | 4174 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.365 мкг | 55 мкг | 13.4% | 13.2% | 747 г |
| Фтор, F | 13.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30746 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3147 мг | 12 мг | 2.6% | 2.6% | 3813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.312 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.693 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и руколой составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».