Мой здоровый рацион

Рецепт Вареный белый рис со свежим помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вареный белый рис со свежим помидором

Помидор (томат), парниковый 70 г
Рис белый вареный 100 г
Соль йодированная 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареный белый рис со свежим помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.6 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2288 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.7% 5067 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 10.1% 1360 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 38.7 г 2273 г 1.7% 2.3% 5873 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.1 мкг 900 мкг 3.8% 5.2% 2639 г
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 5.6% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 8.19 мг 90 мг 9.1% 12.4% 1099 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.7% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.2047 мг 20 мг 1% 1.4% 9770 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.47 мг 2500 мг 4% 5.4% 2513 г
Кальций, Ca 5.43 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 18416 г
Кремний, Si 2.456 мг 30 мг 8.2% 11.1% 1221 г
Магний, Mg 0.13 мг 400 мг 307692 г
Натрий, Na 232.51 мг 1300 мг 17.9% 24.3% 559 г
Сера, S 4.91 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 20367 г
Фосфор, P 14.8 мг 800 мг 1.9% 2.6% 5405 г
Хлор, Cl 372.4 мг 2300 мг 16.2% 22% 618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.3 мкг ~
Бор, B 47.1 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.222 мг 18 мг 1.2% 1.6% 8108 г
Йод, I 27.72 мкг 150 мкг 18.5% 25.1% 541 г
Кобальт, Co 2.544 мкг 10 мкг 25.4% 34.5% 393 г
Литий, Li 11.871 мкг ~
Марганец, Mn 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.8% 2899 г
Медь, Cu 46.61 мкг 1000 мкг 4.7% 6.4% 2145 г
Молибден, Mo 3.509 мкг 70 мкг 5% 6.8% 1995 г
Никель, Ni 5.322 мкг ~
Рубидий, Rb 62.6 мкг ~
Селен, Se 0.164 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33537 г
Фтор, F 8.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48840 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 5.6% 2439 г
Цинк, Zn 0.0854 мг 12 мг 0.7% 1% 14052 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1%
Насыщенные жирные кислоты 0.011 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Вареный белый рис со свежим помидором составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».