| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Банан | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 8.8% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 16.8% | 714 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 1.63 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 9.2% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.893 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 2.3% | 5389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.419 мг | 20 мг | 7.1% | 8.5% | 1409 г |
| Ниацин | 0.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.09 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.8% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 8.93 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11198 г |
| Кремний, Si | 31.123 мг | 30 мг | 103.7% | 124.5% | 96 г |
| Магний, Mg | 51.96 мг | 400 мг | 13% | 15.6% | 770 г |
| Натрий, Na | 6.46 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 20124 г |
| Сера, S | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4466 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 10.6% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 16.27 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 10.6% | 1136 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.8% | 1376 г |
| Литий, Li | 0.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3984 мг | 2 мг | 19.9% | 23.9% | 502 г |
| Медь, Cu | 157.94 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 19% | 633 г |
| Молибден, Mo | 8.485 мкг | 70 мкг | 12.1% | 14.5% | 825 г |
| Никель, Ni | 2.947 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.041 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.4% | 2695 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5264 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.4879 мг | 12 мг | 4.1% | 4.9% | 2460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.167 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оладьи из зеленой гречки составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».