| Окунь морской (сибас) (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 250 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Лимон | 40 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.7% | 628 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.2% | 933 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.2% | 936 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.3% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.7% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 37.51 мг | 500 мг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 6.8% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.26 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.485 мкг | 3 мкг | 49.5% | 42.7% | 202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 8.4% | 1026 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 10.9% | 793 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 5.8% | 1490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9107 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.5% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8993 мг | 20 мг | 14.5% | 12.5% | 690 г |
| Ниацин | 1.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.3 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.5% | 819 г |
| Кальций, Ca | 130.42 мг | 1000 мг | 13% | 11.2% | 767 г |
| Кремний, Si | 2.767 мг | 30 мг | 9.2% | 7.9% | 1084 г |
| Магний, Mg | 45.29 мг | 400 мг | 11.3% | 9.7% | 883 г |
| Натрий, Na | 152.89 мг | 1300 мг | 11.8% | 10.2% | 850 г |
| Сера, S | 136.8 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.8% | 731 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 18.9% | 457 г |
| Хлор, Cl | 107.85 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.1% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 4.9% | 1766 г |
| Йод, I | 16.59 мкг | 150 мкг | 11.1% | 9.6% | 904 г |
| Кобальт, Co | 19.08 мкг | 10 мкг | 190.8% | 164.6% | 52 г |
| Литий, Li | 13.266 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1494 г |
| Медь, Cu | 140.95 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.2% | 709 г |
| Молибден, Mo | 5.677 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7% | 1233 г |
| Никель, Ni | 9.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.406 мкг | 55 мкг | 31.6% | 27.3% | 316 г |
| Фтор, F | 85.46 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4681 г |
| Хром, Cr | 32.69 мкг | 50 мкг | 65.4% | 56.4% | 153 г |
| Цинк, Zn | 1.2428 мг | 12 мг | 10.4% | 9% | 966 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.111 г | ~ | |||
| Лизин | 1.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.972 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.236 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.2% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.024 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.225 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.167 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской окунь, запеченный с Фетой и помидорами составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».