| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 230 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Тунец Натуральный Кусковой в Собственном Соку [Fish House] | 130 г |
| Кукуруза, консервы | 275 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.8% | 1949 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9% | 1697 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 15.1% | 1006 г |
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 16.4% | 926 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 8.1 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 8.7% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.946 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.6% | 2676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 21.2% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.649 мг | 15 мг | 11% | 16.7% | 910 г |
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 10.8% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5627 мг | 20 мг | 2.8% | 4.3% | 3554 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.3% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 26.38 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3791 г |
| Кремний, Si | 13.054 мг | 30 мг | 43.5% | 66.2% | 230 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 6.1% | 2481 г |
| Натрий, Na | 107.97 мг | 1300 мг | 8.3% | 12.6% | 1204 г |
| Сера, S | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 8945 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 6.1% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 27.12 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 5.2% | 2985 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 2.42 мкг | 10 мкг | 24.2% | 36.8% | 413 г |
| Литий, Li | 10.601 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1512 г |
| Медь, Cu | 69.99 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.7% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 2.907 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.4% | 2408 г |
| Никель, Ni | 5.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14212 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25991 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.5% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.2304 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5208 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.894 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.3% | 61.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.38 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.801 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».