Мой здоровый рацион

Рецепт Гранола с творожным кремом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гранола с творожным кремом

Гранола Crunchy Шоколад клубника банан (Бионова) 20 г
Малина Сублимационной Сушки [Healthy Food] 1 г
Клубника Сублимированная [Organic Food] 4 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве 31 г
Творожок с Вишней и Черешней 5% [Эконива] 44 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 20 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 20 г
Семена чиа, сушеные 1 г
Семена льна 1 г
Манго 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с творожным кремом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 7.5% 987 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.9% 1244 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 5.1% 1450 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.5% 1333 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.3% 3197 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 2.3% 3191 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 2.505 мкг ~
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 2.1% 3448 г
бета Криптоксантин 2.198 мкг ~
Ликопин 0.659 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.082 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 4.6% 1579 г
Витамин В4, холин 14.92 мг 500 мг 3% 2.2% 3351 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 3.8% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 20.025 мкг 400 мкг 5% 3.7% 1998 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 8% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 8.38 мг 90 мг 9.3% 6.9% 1074 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 3.3% 2239 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.112 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.675 мкг 50 мкг 5.4% 4% 1869 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.278 мг 20 мг 6.4% 4.7% 1565 г
Ниацин 0.181 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.85 мг 2500 мг 5.6% 4.1% 1788 г
Кальций, Ca 66.44 мг 1000 мг 6.6% 4.9% 1505 г
Кремний, Si 0.016 мг 30 мг 0.1% 0.1% 187500 г
Магний, Mg 26.17 мг 400 мг 6.5% 4.8% 1528 г
Натрий, Na 18.25 мг 1300 мг 1.4% 1% 7123 г
Сера, S 53.79 мг 1000 мг 5.4% 4% 1859 г
Фосфор, P 105.5 мг 800 мг 13.2% 9.7% 758 г
Хлор, Cl 34.68 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.5 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 2.7% 2715 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
Кобальт, Co 0.709 мкг 10 мкг 7.1% 5.2% 1410 г
Марганец, Mn 0.3068 мг 2 мг 15.3% 11.3% 652 г
Медь, Cu 116.54 мкг 1000 мкг 11.7% 8.6% 858 г
Молибден, Mo 2.376 мкг 70 мкг 3.4% 2.5% 2946 г
Никель, Ni 0.049 мкг ~
Олово, Sn 4.24 мкг ~
Селен, Se 8.823 мкг 55 мкг 16% 11.8% 623 г
Стронций, Sr 4.76 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 12.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32949 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8621 г
Цинк, Zn 0.4877 мг 12 мг 4.1% 3% 2461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.913 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.315 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.247 г от 0.9 до 3.7 г 27.4% 20.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.703 г от 4.7 до 16.8 г 15% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.52 мг max 300 мг
Кампестерол 0.247 мг ~
Стигмастерол 0.06 мг ~
бета Ситостерол 2.033 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.295 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.101 г ~
14:0 Миристиновая 0.063 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.244 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.425 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.042 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.994 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.666 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.037 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.24 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.099 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гранола с творожным кремом составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок