Мой здоровый рацион

Рецепт Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24

Тартин Пшеничный [ВкусВилл] 94 г
Моцарелла [Перекресток] 125 г
Песто из рецепта "Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто" ЕД 28.08.24 16 г
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве 20 г
Яйцо куриное 55 г
Шпинат 45 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 12 г
Оливковое масло 11 г
Способ приготовления

Https://www.edimdoma.ru/retsepty/50275-goryachiy-buterbrod-s-motsarelloy-shpinatom-i-sousom-pesto

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251.7 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 669 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 6.6% 598 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 11.4% 350 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 2.6% 1531 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1% 4052 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153 мкг 900 мкг 17% 6.8% 588 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.647 мг 5 мг 12.9% 5.1% 773 г
бета Криптоксантин 0.448 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.219 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 3% 1333 г
Витамин В4, холин 44.05 мг 500 мг 8.8% 3.5% 1135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 2.1% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 13.862 мкг 400 мкг 3.5% 1.4% 2886 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 2.4% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 8.06 мг 90 мг 9% 3.6% 1117 г
Витамин D, кальциферол 0.381 мкг 10 мкг 3.8% 1.5% 2625 г
Витамин D3, холекальциферол 0.037 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.054 мг 15 мг 7% 2.8% 1423 г
гамма Токоферол 0.183 мг ~
Витамин Н, биотин 3.271 мкг 50 мкг 6.5% 2.6% 1529 г
Витамин К, филлохинон 77.7 мкг 120 мкг 64.8% 25.7% 154 г
Витамин РР, НЭ 0.8523 мг 20 мг 4.3% 1.7% 2347 г
Ниацин 0.114 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.26 мг 2500 мг 6% 2.4% 1675 г
Кальций, Ca 82.69 мг 1000 мг 8.3% 3.3% 1209 г
Кремний, Si 6.61 мг 30 мг 22% 8.7% 454 г
Магний, Mg 21.16 мг 400 мг 5.3% 2.1% 1890 г
Натрий, Na 37.19 мг 1300 мг 2.9% 1.2% 3496 г
Сера, S 60.7 мг 1000 мг 6.1% 2.4% 1647 г
Фосфор, P 104.4 мг 800 мг 13.1% 5.2% 766 г
Хлор, Cl 34.14 мг 2300 мг 1.5% 0.6% 6737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.7 мкг ~
Бор, B 5.2 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 2.322 мг 18 мг 12.9% 5.1% 775 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 1.5% 2737 г
Кобальт, Co 1.82 мкг 10 мкг 18.2% 7.2% 549 г
Литий, Li 0.205 мкг ~
Марганец, Mn 0.275 мг 2 мг 13.8% 5.5% 727 г
Медь, Cu 43.49 мкг 1000 мкг 4.3% 1.7% 2299 г
Молибден, Mo 1.823 мкг 70 мкг 2.6% 1% 3840 г
Никель, Ni 0.249 мкг ~
Олово, Sn 0.51 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 6.474 мкг 55 мкг 11.8% 4.7% 850 г
Стронций, Sr 9.24 мкг ~
Фтор, F 16.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24722 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 0.9% 4464 г
Цинк, Zn 0.5721 мг 12 мг 4.8% 1.9% 2098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.42 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.089 г от 0.9 до 3.7 г 9.9% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.311 г от 4.7 до 16.8 г 27.9% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94 мг max 300 мг
Кампестерол 0.325 мг ~
бета Ситостерол 5.91 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.388 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.094 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.216 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.361 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.421 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.167 г min 16.8 г 24.8% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.855 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.297 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.182 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Горячий бутерброд с моцареллой, шпинатом и соусом песто 03.08.24 составляет 251,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок