Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка на сах.заме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка на сах.заме

Творог 5% 520 г
Творог Мягкий 5% [Простоквашино] 170 г
Яйцо куриное 110 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 30 г
Виноград 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка на сах.заме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.7 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1329 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 13.2% 598 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.5% 1057 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.5% 3174 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.4% 3233 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 4.5% 1751 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 9% 874 г
Витамин В4, холин 54.41 мг 500 мг 10.9% 8.6% 919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 4.5% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 5.4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 24.411 мкг 400 мкг 6.1% 4.8% 1639 г
Витамин В12, кобаламин 0.826 мкг 3 мкг 27.5% 21.7% 363 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.304 мкг 10 мкг 3% 2.4% 3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8523 г
Витамин Н, биотин 7.027 мкг 50 мкг 14.1% 11.1% 712 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.7267 мг 20 мг 13.6% 10.7% 733 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.82 мг 2500 мг 4.3% 3.4% 2340 г
Кальций, Ca 104.81 мг 1000 мг 10.5% 8.3% 954 г
Кремний, Si 1.333 мг 30 мг 4.4% 3.5% 2251 г
Магний, Mg 16.64 мг 400 мг 4.2% 3.3% 2404 г
Натрий, Na 42.96 мг 1300 мг 3.3% 2.6% 3026 г
Сера, S 22.29 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4486 г
Фосфор, P 153 мг 800 мг 19.1% 15.1% 523 г
Хлор, Cl 19.18 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 11992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 1.11 мкг ~
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 2.7% 2985 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 1.7% 4505 г
Кобальт, Co 1.444 мкг 10 мкг 14.4% 11.4% 693 г
Литий, Li 0.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.0135 мг 2 мг 0.7% 0.6% 14815 г
Медь, Cu 19.03 мкг 1000 мкг 1.9% 1.5% 5255 г
Молибден, Mo 1.067 мкг 70 мкг 1.5% 1.2% 6560 г
Никель, Ni 1.778 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 3.763 мкг 55 мкг 6.8% 5.4% 1462 г
Стронций, Sr 155.56 мкг ~
Фтор, F 8.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49628 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6098 г
Цинк, Zn 0.1458 мг 12 мг 1.2% 0.9% 8230 г
Цирконий, Zr 2.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.226 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.222 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.064 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.251 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.607 г min 16.8 г 3.6% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.5 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.134 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка на сах.заме составляет 126,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (126.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».