| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 8 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.7 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 11.6% | 298 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 12.1% | 284 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4546 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.5 мкг | 900 мкг | 31.8% | 10.9% | 314 г |
| Ретинол | 0.276 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.478 мг | 1.8 мг | 26.6% | 9.2% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 208.13 мг | 500 мг | 41.6% | 14.3% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 8.4% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 2.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.242 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 9.9% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.96 мкг | 10 мкг | 19.6% | 6.7% | 510 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.185 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 1.3% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 16.29 мкг | 50 мкг | 32.6% | 11.2% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0038 мг | 20 мг | 15% | 5.2% | 666 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.03 мг | 2500 мг | 5.9% | 2% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 483.58 мг | 1000 мг | 48.4% | 16.6% | 207 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
| Натрий, Na | 543.95 мг | 1300 мг | 41.8% | 14.4% | 239 г |
| Сера, S | 274.56 мг | 1000 мг | 27.5% | 9.5% | 364 г |
| Фосфор, P | 412.3 мг | 800 мг | 51.5% | 17.7% | 194 г |
| Хлор, Cl | 125.81 мг | 2300 мг | 5.5% | 1.9% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.32 мг | 18 мг | 12.9% | 4.4% | 776 г |
| Йод, I | 16.13 мкг | 150 мкг | 10.8% | 3.7% | 930 г |
| Кобальт, Co | 8.065 мкг | 10 мкг | 80.7% | 27.8% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Медь, Cu | 78.81 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.7% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.4% | 1447 г |
| Селен, Se | 33.105 мкг | 55 мкг | 60.2% | 20.7% | 166 г |
| Фтор, F | 44.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9019 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.2% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.9153 мг | 12 мг | 16% | 5.5% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
| Валин | 1.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.788 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.152 г | ~ | |||
| Лизин | 1.952 г | ~ | |||
| Метионин | 0.694 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.98 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.961 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.473 г | ~ | |||
| Пролин | 1.873 г | ~ | |||
| Серин | 1.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.192 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.3% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.54 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.8% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 484.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.928 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.482 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.181 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.324 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.796 г | min 16.8 г | 40.5% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный конвертик с сыром составляет 290,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».