| Цветная капуста (Запекание) | 68 г |
| Тыква (Запекание) | 76 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Укроп (Запекание) | 8 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 282 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Запекание) | 310 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сыр Российский император (Сернурский сырзавод) | 67 г |
| Колбаса вареная, столовая | 71 г |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.2% | 884 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.5% | 560 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.3% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.1 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.7% | 661 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 91.22 мг | 500 мг | 18.2% | 11.7% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 8.4% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.044 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.6% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
| Витамин Н, биотин | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.8% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7726 мг | 20 мг | 13.9% | 8.9% | 721 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 133.82 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.6% | 747 г |
| Кремний, Si | 3.748 мг | 30 мг | 12.5% | 8% | 800 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2082 г |
| Натрий, Na | 455.86 мг | 1300 мг | 35.1% | 22.5% | 285 г |
| Сера, S | 99.33 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.3% | 1007 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 12.4% | 515 г |
| Хлор, Cl | 601.63 мг | 2300 мг | 26.2% | 16.8% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 1997 г |
| Кобальт, Co | 3.901 мкг | 10 мкг | 39% | 25% | 256 г |
| Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1486 г |
| Медь, Cu | 68.81 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.4% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 6.673 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.1% | 1049 г |
| Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.42 мкг | 55 мкг | 20.8% | 13.3% | 482 г |
| Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12066 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.8692 мг | 12 мг | 7.2% | 4.6% | 1381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.1% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.607 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.854 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.426 г | min 16.8 г | 20.4% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с хлебом, овощами, сыром и колбасой составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».