| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Сахар, коричневый | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.4 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 2.7% | 1288 г |
| Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 14.4% | 245 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.4% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 16.5% | 213 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4439 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.3% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.571 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4179 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.3% | 11029 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8413 мг | 20 мг | 14.2% | 5% | 704 г |
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.74 мг | 2500 мг | 10.7% | 3.8% | 937 г |
| Кальций, Ca | 187.9 мг | 1000 мг | 18.8% | 6.6% | 532 г |
| Магний, Mg | 122.88 мг | 400 мг | 30.7% | 10.8% | 326 г |
| Натрий, Na | 14.53 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 8947 г |
| Сера, S | 58.81 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.1% | 1700 г |
| Фосфор, P | 299.5 мг | 800 мг | 37.4% | 13.2% | 267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.379 мг | 18 мг | 24.3% | 8.5% | 411 г |
| Марганец, Mn | 1.2664 мг | 2 мг | 63.3% | 22.3% | 158 г |
| Медь, Cu | 405.37 мкг | 1000 мкг | 40.5% | 14.2% | 247 г |
| Селен, Se | 15.078 мкг | 55 мкг | 27.4% | 9.6% | 365 г |
| Цинк, Zn | 1.6286 мг | 12 мг | 13.6% | 4.8% | 737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.852 г | от 0.9 до 3.7 г | 131.1% | 46.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.1% | 13% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 13.773 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.807 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 6.437 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.55 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.999 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.9% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.852 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.852 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг чиа на кокосовом молоке составляет 284,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».