| Кускус (кус-кус), сухой | 100 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Оливковое масло | 45 г |
| Базилик, сушеный | 10 г |
| Перец красный молотый острый | 5 г |
| Соевый соус ''LIGHT SUPERIOR'' [Chain Kwo] | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Фисташки солёные, сухая обжарка | 40 г |
| Сыр "სულგუნი / SULGUNI" [ცეზარი] | 0 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 0 г |
Легкий и сытный обед за 15 минут. Всем понравится! Это блюдо и салат и гарнир в одном лице. Получается очень вкусно и просто, а готовится ну очень быстро. Запаривать крупу можно и бульоном, тогда вкус будет более насыщенным. Угощайтесь!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6% | 1118 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.4% | 727 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.8% | 870 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5% | 1376 г |
| альфа Каротин | 1.314 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| бета Криптоксантин | 36.628 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4.57 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 143.82 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.6% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.326 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3002 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.92 мг | 90 мг | 27.7% | 18.8% | 361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17361 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 14.7% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9793 мг | 20 мг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
| Ниацин | 1.673 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.16 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.5% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 46.31 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2159 г |
| Кремний, Si | 3.401 мг | 30 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1345 г |
| Натрий, Na | 303.94 мг | 1300 мг | 23.4% | 15.9% | 428 г |
| Сера, S | 72.4 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.9% | 1381 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 8% | 845 г |
| Хлор, Cl | 296.64 мг | 2300 мг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.911 мг | 18 мг | 10.6% | 7.2% | 942 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 7.81 мкг | 10 мкг | 78.1% | 53.1% | 128 г |
| Литий, Li | 12.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 12.6% | 542 г |
| Медь, Cu | 167.05 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 11.3% | 599 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Никель, Ni | 3.872 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.681 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8076 г |
| Фтор, F | 183.01 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2186 г |
| Хром, Cr | 15.17 мкг | 50 мкг | 30.3% | 20.6% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.333 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.715 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.465 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.185 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.682 г | min 16.8 г | 27.9% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.546 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность + Тунец: салат из кускуса составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».