| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Вода | 0 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Сыр Пармезан | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.8% | 809 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.7% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 74.04 мг | 500 мг | 14.8% | 9.3% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 7.8% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.76 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 3.5% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.5% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
| Витамин Н, биотин | 9.568 мкг | 50 мкг | 19.1% | 12.1% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7006 мг | 20 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.21 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.1% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 31.63 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3162 г |
| Кремний, Si | 1.785 мг | 30 мг | 6% | 3.8% | 1681 г |
| Магний, Mg | 37.8 мг | 400 мг | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Натрий, Na | 134.91 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.6% | 964 г |
| Сера, S | 67.62 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.3% | 1479 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
| Хлор, Cl | 229.34 мг | 2300 мг | 10% | 6.3% | 1003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 6.3% | 1015 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 6.408 мкг | 10 мкг | 64.1% | 40.5% | 156 г |
| Литий, Li | 8.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7996 мг | 2 мг | 40% | 25.3% | 250 г |
| Медь, Cu | 163.48 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 10.3% | 612 г |
| Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1815 г |
| Никель, Ni | 3.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.362 мкг | 55 мкг | 24.3% | 15.3% | 412 г |
| Фтор, F | 28.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14006 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.9869 мг | 12 мг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.818 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.032 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с помидорами, сыром и яйцом (Masha Fom) составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».