| Шампиньоны | 210 г |
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.9% | 927 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.4% | 812 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.3 мкг | 900 мкг | 23.8% | 23.9% | 420 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 11.5% | 876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 23.4% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 130.08 мг | 500 мг | 26% | 26.2% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.488 мг | 5 мг | 29.8% | 30% | 336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.952 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.7% | 1743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.7% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.42 мг | 90 мг | 13.8% | 13.9% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 11% | 919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 4.5% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 16.029 мкг | 50 мкг | 32.1% | 32.3% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 40.5% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1781 мг | 20 мг | 20.9% | 21% | 479 г |
| Ниацин | 2.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.62 мг | 2500 мг | 16.2% | 16.3% | 616 г |
| Кальций, Ca | 39.65 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2522 г |
| Кремний, Si | 7.39 мг | 30 мг | 24.6% | 24.7% | 406 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2049 г |
| Натрий, Na | 71.8 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.5% | 1811 г |
| Сера, S | 99.16 мг | 1000 мг | 9.9% | 10% | 1008 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 19.2% | 523 г |
| Хлор, Cl | 100.91 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.4% | 2279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.71 мг | 18 мг | 15.1% | 15.2% | 664 г |
| Йод, I | 18.68 мкг | 150 мкг | 12.5% | 12.6% | 803 г |
| Кобальт, Co | 12.229 мкг | 10 мкг | 122.3% | 123% | 82 г |
| Литий, Li | 6.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1867 мг | 2 мг | 9.3% | 9.4% | 1071 г |
| Медь, Cu | 264.86 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 26.7% | 378 г |
| Молибден, Mo | 6.086 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.8% | 1150 г |
| Никель, Ni | 2.981 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.202 мкг | 55 мкг | 45.8% | 46.1% | 218 г |
| Стронций, Sr | 13.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9896 г |
| Хром, Cr | 8.47 мкг | 50 мкг | 16.9% | 17% | 590 г |
| Цинк, Zn | 0.7349 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1633 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.952 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.647 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.123 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.062 г | min 16.8 г | 18.2% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».