| Пшеничная крупа | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 2 Стакан 250 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.6% | 2054 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.6% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 5732 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 15.01 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 9.2% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.357 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.1% | 2786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 10.9% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 2.286 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.3% | 2187 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2714 мг | 20 мг | 6.4% | 7.3% | 1573 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.86 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.3% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 92.07 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.5% | 1086 г |
| Магний, Mg | 27.57 мг | 400 мг | 6.9% | 7.9% | 1451 г |
| Натрий, Na | 36.13 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.2% | 3598 г |
| Сера, S | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2713 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 16.9% | 676 г |
| Хлор, Cl | 71.63 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.5% | 3211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3237 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.5% | 1751 г |
| Марганец, Mn | 0.4609 мг | 2 мг | 23% | 26.3% | 434 г |
| Медь, Cu | 74.09 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.5% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1842 г |
| Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.814 мкг | 55 мкг | 19.7% | 22.5% | 509 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14001 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.6657 мг | 12 мг | 5.5% | 6.3% | 1803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.257 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная молочная каша на 3 составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».