| Огурец грунтовый | 132 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 180 г |
| Руккола | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 60 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 57 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Лимон | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.2% | 3455 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 13.6% | 1057 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 10.2% | 1411 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.99 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 13.2% | 1089 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 557.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 7.8% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.399 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9.5% | 1515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.3% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.46 мг | 90 мг | 12.7% | 18.2% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 7.9% | 1832 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12165 г |
| Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 32.3% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3738 мг | 20 мг | 1.9% | 2.7% | 5350 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.26 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.9% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 80.41 мг | 1000 мг | 8% | 11.5% | 1244 г |
| Кремний, Si | 10.944 мг | 30 мг | 36.5% | 52.4% | 274 г |
| Магний, Mg | 18.76 мг | 400 мг | 4.7% | 6.8% | 2132 г |
| Натрий, Na | 443.49 мг | 1300 мг | 34.1% | 49% | 293 г |
| Сера, S | 22.42 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4460 г |
| Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 9.8% | 1476 г |
| Хлор, Cl | 262.82 мг | 2300 мг | 11.4% | 16.4% | 875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 6.2% | 2323 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 21.8% | 657 г |
| Литий, Li | 6.409 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 10.3% | 1397 г |
| Медь, Cu | 91.74 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.2% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3300 г |
| Никель, Ni | 2.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.47 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.9% | 3741 г |
| Фтор, F | 7.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52425 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.4337 мг | 12 мг | 3.6% | 5.2% | 2767 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.476 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.604 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | min 16.8 г | 10.4% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».