| Тыквенные семечки, сушеные | 200 г |
| Арахис жареный | 250 г |
| Фундук | 250 г |
| Грецкий орех | 250 г |
| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Мед пчелиный | 1000 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Мак, семя | 150 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 496.5 ккал | 1684 ккал | 29.5% | 5.9% | 339 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 3.4% | 585 г |
| Жиры | 32.4 г | 56 г | 57.9% | 11.7% | 173 г |
| Углеводы | 38.8 г | 219 г | 17.7% | 3.6% | 564 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 3.1% | 645 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Криптоксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 5.2% | 388 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 23.52 мг | 500 мг | 4.7% | 0.9% | 2126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 2.1% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 3.8% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.704 мкг | 400 мкг | 17.2% | 3.5% | 582 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 0.4% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.613 мг | 15 мг | 37.4% | 7.5% | 267 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.889 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.687 мкг | 50 мкг | 23.4% | 4.7% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 1.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0069 мг | 20 мг | 25% | 5% | 399 г |
| Ниацин | 2.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.68 мг | 2500 мг | 16.6% | 3.3% | 603 г |
| Кальций, Ca | 167.63 мг | 1000 мг | 16.8% | 3.4% | 597 г |
| Кремний, Si | 25.185 мг | 30 мг | 84% | 16.9% | 119 г |
| Магний, Mg | 199.49 мг | 400 мг | 49.9% | 10.1% | 201 г |
| Натрий, Na | 21.01 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.3% | 6188 г |
| Сера, S | 142.92 мг | 1000 мг | 14.3% | 2.9% | 700 г |
| Фосфор, P | 403.7 мг | 800 мг | 50.5% | 10.2% | 198 г |
| Хлор, Cl | 30.91 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.234 мг | 18 мг | 18% | 3.6% | 557 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.4% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 4.956 мкг | 10 мкг | 49.6% | 10% | 202 г |
| Литий, Li | 3.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4103 мг | 2 мг | 120.5% | 24.3% | 83 г |
| Медь, Cu | 678.64 мкг | 1000 мкг | 67.9% | 13.7% | 147 г |
| Молибден, Mo | 7.254 мкг | 70 мкг | 10.4% | 2.1% | 965 г |
| Никель, Ni | 38.328 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.969 мкг | 55 мкг | 10.9% | 2.2% | 921 г |
| Стронций, Sr | 44.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 137.18 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 0.7% | 2916 г |
| Хром, Cr | 22.39 мкг | 50 мкг | 44.8% | 9% | 223 г |
| Цинк, Zn | 2.4539 мг | 12 мг | 20.4% | 4.1% | 489 г |
| Цирконий, Zr | 19.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 32.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.345 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.915 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.218 г | min 16.8 г | 72.7% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.811 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.636 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.39 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шеъ составляет 496,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».