| Овсянка [Русский продукт] | 35 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
Можно добавлять вместо яйца белок или 1 яйцо и два белка. Вместо кефира можно воду или молоко.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.2% | 844 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.5% | 812 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.6% | 798 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 116.28 мг | 500 мг | 23.3% | 14.1% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.473 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 5.5% | 1109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 9.375 мкг | 50 мкг | 18.8% | 11.4% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7297 мг | 20 мг | 8.6% | 5.2% | 1156 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.34 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.6% | 2351 г |
| Кальций, Ca | 107.51 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
| Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 3972 г |
| Натрий, Na | 665.95 мг | 1300 мг | 51.2% | 31.1% | 195 г |
| Сера, S | 83.58 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.1% | 1196 г |
| Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Хлор, Cl | 907.03 мг | 2300 мг | 39.4% | 23.9% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.5% | 1345 г |
| Кобальт, Co | 4.595 мкг | 10 мкг | 46% | 27.9% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Медь, Cu | 40.76 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2453 г |
| Молибден, Mo | 5.608 мкг | 70 мкг | 8% | 4.9% | 1248 г |
| Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.124 мкг | 55 мкг | 23.9% | 14.5% | 419 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13755 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.5933 мг | 12 мг | 4.9% | 3% | 2023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.75 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.723 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».