| Салат (латук) | 150 г |
| Огурец парниковый | 115 г |
| Лук сладкий, сырой | 21 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.2% | 2333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.5% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.5% | 2500 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.7 мкг | 900 мкг | 15.4% | 32.8% | 649 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 31.3% | 682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 15.73 мг | 500 мг | 3.1% | 6.6% | 3179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 10.9% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 10.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.002 мкг | 400 мкг | 7.3% | 15.6% | 1379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 27.3% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 5.1% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 0.925 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.1% | 5405 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.7 мкг | 120 мкг | 69.8% | 148.8% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6877 мг | 20 мг | 3.4% | 7.2% | 2908 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.78 мг | 2500 мг | 7.6% | 16.2% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 55.77 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.9% | 1793 г |
| Кремний, Si | 16.76 мг | 30 мг | 55.9% | 119.2% | 179 г |
| Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 12.4% | 1724 г |
| Натрий, Na | 99.24 мг | 1300 мг | 7.6% | 16.2% | 1310 г |
| Сера, S | 15.27 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6549 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 10.2% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 34.92 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.2% | 6586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 5.8% | 3681 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.3% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 1.729 мкг | 10 мкг | 17.3% | 36.9% | 578 г |
| Литий, Li | 13.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 15.8% | 1359 г |
| Медь, Cu | 65.54 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 14.1% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 3.971 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.2% | 1763 г |
| Никель, Ni | 1.908 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 11905 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19185 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.2891 мг | 12 мг | 2.4% | 5.1% | 4151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.37 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат легкий с кукурузой составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».