Мой здоровый рацион

Рецепт Венские Вафли 1 (7). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Венские Вафли 1 (7)

Банан 190 г
Овсяные хлопья "геркулес" 400 г
Яйцо куриное 2 С1
Яблоко 200 г
Какао-порошок 7 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) 7 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 420 г
Творог 5% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Венские Вафли 1 (7)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.6 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 703 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 6.1% 685 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 3.6% 1167 г
Углеводы 37.8 г 219 г 17.3% 7.2% 579 г
Углеводы (общие) 43.5 г ~
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 11.5% 364 г
Вода 42.5 г 2273 г 1.9% 0.8% 5348 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 1.2% 3422 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.231 мг 1.5 мг 15.4% 6.4% 649 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 3.5% 1208 г
Витамин В4, холин 51.42 мг 500 мг 10.3% 4.3% 972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.575 мг 5 мг 11.5% 4.8% 870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.245 мг 2 мг 12.3% 5.1% 816 г
Витамин В9, фолаты 17.819 мкг 400 мкг 4.5% 1.9% 2245 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 3% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 2.75 мг 90 мг 3.1% 1.3% 3273 г
Витамин D, кальциферол 0.156 мкг 10 мкг 1.6% 0.7% 6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.001 мг 15 мг 6.7% 2.8% 1499 г
Витамин Н, биотин 11.339 мкг 50 мкг 22.7% 9.5% 441 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 4.0255 мг 20 мг 20.1% 8.4% 497 г
Ниацин 1.504 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.58 мг 2500 мг 12.6% 5.3% 795 г
Кальций, Ca 50.21 мг 1000 мг 5% 2.1% 1992 г
Кремний, Si 33.289 мг 30 мг 111% 46.3% 90 г
Магний, Mg 104.94 мг 400 мг 26.2% 10.9% 381 г
Натрий, Na 28.92 мг 1300 мг 2.2% 0.9% 4495 г
Сера, S 92.67 мг 1000 мг 9.3% 3.9% 1079 г
Фосфор, P 226.5 мг 800 мг 28.3% 11.8% 353 г
Хлор, Cl 62.57 мг 2300 мг 2.7% 1.1% 3676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 181.5 мкг ~
Ванадий, V 48.98 мкг ~
Железо, Fe 3.603 мг 18 мг 20% 8.3% 500 г
Йод, I 5.3 мкг 150 мкг 3.5% 1.5% 2830 г
Кобальт, Co 3.377 мкг 10 мкг 33.8% 14.1% 296 г
Литий, Li 1.731 мкг ~
Марганец, Mn 1.5607 мг 2 мг 78% 32.6% 128 г
Медь, Cu 367.51 мкг 1000 мкг 36.8% 15.4% 272 г
Молибден, Mo 12.666 мкг 70 мкг 18.1% 7.6% 553 г
Никель, Ni 5.724 мкг ~
Олово, Sn 2.06 мкг ~
Рубидий, Rb 31.8 мкг ~
Селен, Se 15.879 мкг 55 мкг 28.9% 12.1% 346 г
Стронций, Sr 89.09 мкг ~
Титан, Ti 9.35 мкг ~
Фтор, F 29.66 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13486 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 1.9% 2212 г
Цинк, Zn 1.6386 мг 12 мг 13.7% 5.7% 732 г
Цирконий, Zr 10.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 32.649 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.605 г ~
Валин 0.399 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.489 г ~
Лизин 0.347 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.363 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.382 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.675 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.694 г ~
Глицин 0.553 г ~
Глутаминовая кислота 1.381 г ~
Пролин 0.372 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.111 г от 4.7 до 16.8 г 23.6% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.453 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.292 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.673 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.859 г min 16.8 г 11.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.578 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.111 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Венские Вафли 1 (7) составляет 239,6 кКал.

  • Порция = 70 гр (167.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов